.

چگونه می توانم از تفکر بیش از حد دست بردارم؟

برای اینکه اینقدر فکر نکنید، مدیتیشن ذهن آگاهی را به طور منظم تمرین کنید. ده دقیقه تمرین مدیتیشن در روز می تواند تفاوتی در تمرکز و تمرکز شما ایجاد کند و به شما این امکان را می دهد که وقتی شروع به فکر کردن در مورد چیزهایی می کنید که نمی خواهید در مورد آنها فکر کنید توجه خود را تغییر دهیدفنگ شویی ذهن

در برخی موارد، حواس پرتی نیز می تواند مفید باشد. فقط مطمئن شوید که عوامل حواس پرتی سالم را انتخاب کنید و به آنها اعتماد نکنید تا شما را از فکر کردن به چیزهای جدی باز دارند. حواس پرتی می تواند در موقعیت های خاص مفید باشد، زمانی که شما به سادگی نمی توانید وسواس در مورد چیزی را متوقف کنید.

برای مثال، اگر متوجه شدید که فکر کردن به جدایی اخیر دشوار است، سعی کنید با گذراندن وقت با دوستان، داوطلب شدن، ورزش کردن، درگیر شدن در سرگرمی های مورد علاقه یا ایجاد سرگرمی های جدید، افکار خود را منحرف کنید.

چگونه می توانم در هنگام خواب ذهنم را آرام کنم؟

اختلال خواب یک مشکل رایج سلامتی است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. حقیقت این است که اضطراب و استرس اغلب با بی خوابی همراه هستند. اینکه خواب بد ناشی از اضطراب و استرس است یا برعکس، جای بحث دارد و ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

با این حال، یک چیز مطمئن است: آرام کردن ذهن می تواند به طور قابل توجهی برای خواب شما مفید باشد، اگر معمولاً مشکلات خواب را تجربه می کنید. برای طولانی تر کردن خواب عمیق تر، این نکات را برای آرامش ذهن امتحان کنید:

قبل از خواب یک جلسه مدیتیشن کوتاه را امتحان کنید.

در حین چرت زدن به صداهای سفید یا صداهای طبیعت (مثل امواج یا جویبار غوغا) گوش دهید.

قبل از خواب 5 تا 10 دقیقه در کنار تخت خود یوگا انجام دهید.

سعی کنید هنگام به خواب رفتن ذهن آگاهی را تمرین کنید (تمرکز بر نفس و لحظه حال و مشاهده افکار، احساسات و عواطف خود در هنگام آمدن و رفتن).

قبل از خواب به یک مدیتیشن هدایت شده ضبط شده گوش دهیدآموزش سه تار

یک روال شبانه ایجاد کنید که در آن تقریباً نیم ساعت قبل از اینکه بخواهید بخوابید، همه دستگاه‌ها را خاموش کنید، چراغ‌ها را کم کنید و لباس خواب خود را بپوشید.

.

چگونه می توانم از تفکر بیش از حد دست بردارم؟

برای اینکه اینقدر فکر نکنید، مدیتیشن ذهن آگاهی را به طور منظم تمرین کنید. ده دقیقه تمرین مدیتیشن در روز می تواند تفاوتی در تمرکز و تمرکز شما ایجاد کند و به شما این امکان را می دهد که وقتی شروع به فکر کردن در مورد چیزهایی می کنید که نمی خواهید در مورد آنها فکر کنید توجه خود را تغییر دهیدفنگ شویی ذهن

در برخی موارد، حواس پرتی نیز می تواند مفید باشد. فقط مطمئن شوید که عوامل حواس پرتی سالم را انتخاب کنید و به آنها اعتماد نکنید تا شما را از فکر کردن به چیزهای جدی باز دارند. حواس پرتی می تواند در موقعیت های خاص مفید باشد، زمانی که شما به سادگی نمی توانید وسواس در مورد چیزی را متوقف کنید.

برای مثال، اگر متوجه شدید که فکر کردن به جدایی اخیر دشوار است، سعی کنید با گذراندن وقت با دوستان، داوطلب شدن، ورزش کردن، درگیر شدن در سرگرمی های مورد علاقه یا ایجاد سرگرمی های جدید، افکار خود را منحرف کنید.

چگونه می توانم در هنگام خواب ذهنم را آرام کنم؟

اختلال خواب یک مشکل رایج سلامتی است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. حقیقت این است که اضطراب و استرس اغلب با بی خوابی همراه هستند. اینکه خواب بد ناشی از اضطراب و استرس است یا برعکس، جای بحث دارد و ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

با این حال، یک چیز مطمئن است: آرام کردن ذهن می تواند به طور قابل توجهی برای خواب شما مفید باشد، اگر معمولاً مشکلات خواب را تجربه می کنید. برای طولانی تر کردن خواب عمیق تر، این نکات را برای آرامش ذهن امتحان کنید:

قبل از خواب یک جلسه مدیتیشن کوتاه را امتحان کنید.

در حین چرت زدن به صداهای سفید یا صداهای طبیعت (مثل امواج یا جویبار غوغا) گوش دهید.

قبل از خواب 5 تا 10 دقیقه در کنار تخت خود یوگا انجام دهید.

سعی کنید هنگام به خواب رفتن ذهن آگاهی را تمرین کنید (تمرکز بر نفس و لحظه حال و مشاهده افکار، احساسات و عواطف خود در هنگام آمدن و رفتن).

قبل از خواب به یک مدیتیشن هدایت شده ضبط شده گوش دهیدآموزش سه تار

یک روال شبانه ایجاد کنید که در آن تقریباً نیم ساعت قبل از اینکه بخواهید بخوابید، همه دستگاه‌ها را خاموش کنید، چراغ‌ها را کم کنید و لباس خواب خود را بپوشید.